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제목 복부비만에서 탈출하려면. 0  
작성자 him1004 작성일 2015-11-02 08:47:52 조회수 260
   

 

연봉이 오를 수록 뱃살이 늘어간다는 말이 있듯이 중년 직장 남성의 뱃살은 스트레스를 풀기 위해 자주 갖는 술자리와 끊지 못하는 흡연, 운동 부족 때문에 풍선처럼 부풀어 간다. 이처럼 남성의 뱃살은 여성과 다르게 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 많다. 내장지방이 쌓인 뱃살은 늘 산과 같은 볼룩한 형태를 유지하는데 뱃속 장기 주위에 축적된 지방이라 만질 수도 없다.

 

이와 같은 내장지방에 의한 복부비만인 사람은 정상인보다 성인병에 걸릴 위험이 2배정도 높은 것으로 나타났다. 건강을 위해서라도 하루빨리 복부비만에서 탈출해야겠다.

 

뱃살은 여간해서 빼기 쉽지 않다고 생각하고 미리 포기해버리는 남성들이 많은데 전문의들은 남성의 뱃살은 생각보다 빼기 쉽다고 한다. 내장지방이 주원인인 남성의 뱃살 다이어트는 칼로리 소모에 초점을 맞춰야 한다. 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기를 하는 것보다 우선 내장지방을 뺄 수 있는 유산소 운동을 병행하는 것이 좋으며, 내장지방의 일등공신인 술과 야식은 피해야 한다.

 

뱃살을 빼는 세가지 방법

1. 규칙적인 식사를 한다.

음식물이 들어와야 할때 들어오지 않으면 우리 몸은 몹시 불안해 한다. 그래서 아침을 굶어

에너지를 써야 할 때 음식물이 들어 오지 않고 자야 하는 저녁시간에 음식물이 들어오는 것이 반복이 되면 우리 몸은 저녁에 들어온 음식물을 몸 속에 자꾸 저장을 하려는 속성이 있다. 그래서 아침을 거르면 몸은 아침 이후에 들어오는 음식을 모두 지방으로 저장한다.

 

2. 찬물을 자주 마신다

하루에500ml물병의 물을3-4개 정도 마시게 되면 지방을2.5kg을 뺄 수가 있다고 한다. 단 물은 차가운 물이 어야 한다. 찬물을 마시게 되면 우리 몸은 차가워진 몸을 덮히기 위해 체지방을 연소시켜 에너지를 만들기 때문이다.

 

3. 유산소 운동을 꾸준히 한다.

윗몸 일으키기와 같은 특정부위를 집중적으로 운동하기 보다는 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 매일 하게 되는 것이 효과적이다. 일주일에 한번 등산이나 축구를 하는 것은 계속 굶다가 폭식을 하는 것과 같다. 그러므로 하루30분이상 꾸준한 유산소 운동을 습관으로 만드는 것이 중요하다.

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