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힘닥터의 힐링메세지
간단한 건강관리 비법/ 정력의 모든것


제목 장수연구 전문가가 말하는 건강비결 0  
작성자 him1004 작성일 2015-10-12 07:01:28 조회수 159
   

 

"당신이 진정으로 살기를 원한다면, 지금 당장 노력을 시작해야 한다. 그렇지 않으면 죽을 준비를 하라." 100세인 클럽 희망전도사인 미주 내과의사 이준남박사. 그는 미국에서 손꼽히는 장수 연구 전문가이며 현재 미국에서 내과의사이자 자연치료 전문가로 활동중이다.

그가 강연회나 신문인터뷰를 통하여 전한 100세까지 무병장수하며 살 수 있는 방법을 알아보았다.

 

이준남 박사는과연 100세까지 건강하게 산 사람들은 어떤 삶을 살았을까를 알아본 결과 그들의 생활패턴에는 몇 가지 공통적인 분모가 있었다.”고 말한다.

첫째, 긍정적인 사고방식을 갖고 태어난 사람들이었다.

둘째, 항상 움직이면서 살아가기 때문에 특별한 운동을 하지 않는 사람들이었다.

셋째, 사람들을 좋아해서 주변에 많은 사람들이 찾아드는 특징이 있었다.

넷째, 걱정을 하지 않기 때문에 잠도 잘 자는 사람들이었다.

다섯째, 특별히 음식을 가리지도 않는 사람들이었다. 물론 현재처럼 각종 가공식품이 넘쳐나지 않았던 세월을 살아왔다는 점도 감안해야 할 것이다.

 

◆100세인이 되는 조건 5가지

1. 음식생활은 과식을 피하고, 육식을 제한한다. 과일과 채소를 하루에 5~9번 섭취한다. 전곡류로 된 식사를 하는 것이 좋다. 혈액순환에 좋고 면역력을 유지하는 데 도움이 되는 식사패턴이기 때문이다.

2. 운동생활은 하루에 30분씩 일주일에 5번은 걸어야 한다. 그리고 저항운동으로 아령이나 역기를 한 번에 10~15분씩 일주일에 3번은 꼭 하도록 한다.

3. 양질의 수면생활은 우선 맴도는 생각이 많을 때, 또 운동이 부족할 때 잠들기 어렵다. 생각을 줄이고, 최대한 몸을 많이 움직여야 한다.

4. 스트레스 해결은 사람은 누구나 스트레스를 받으면서 살아가고 있다. 그런데 같은 스트레스라도 어떤 사람은 심각하게 받아들이고 어떤 사람은 대수롭지 않게 생각한다.

그 차이는 긍정력에 있다. 되도록 긍정적으로 인생을 보는 시각을 가져야 한다. 또 평소 스트레스를 풀어주는 명상법, 유도 영상법, 운동 등은 스트레스를 완화시켜 주는 데 도움이 되니 참고하자.

5. 외로움 해결은 100세 장수를 위해서는 좋은 인간관계를 유지하는 것도 중요하다. 일주일에 한 번 이상 5~6명과 대화를 나눌 수 있는 친구, 친지들이 있으면 외로움으로부터 멀어질 수 있다. 외로움을 만성적으로 갖고 있으면 우울증으로 발전할 수 있고, 그것은 건강을 해치는 원흉이 될 수 있다.

 

장수 전문가는 어떻게 살까? 그가 밝힌 건강 비결은 크게 9가지다.

1. 술과 담배를 하지 않는다.

2. 특별한 취미생활은 없지만 시간 나는 틈틈이 뒤뜰에서 농사를 짓는다. 신선한 채소를 얻을 수 있고, 텃밭에서 풀을 뽑고 고추를 따면서 운동도 되니 일석이조다.

3. 일주일에 3번은 무첨가물 요구르트를 아침식사 대신으로 먹는다.

4. 충분한 채소와 과일을 섭취한다.

5. 밥은 여러 가지의 잡곡을 섞어서 먹는다.

6. 일주일에 생선을 1~2번 먹고, 육류는 닭고기를 일주일에 2~3번 먹는다.

7. 매일 아침이나 저녁에 아내와 함께 30분씩 빠른 속도로 걷는다.

8. 저녁식사 후에는 아내와 함께 아령을 7~8분 한다.

9. 매일 밤 자기 전에는 마음챙김 명상을 20분간 아내와 함께 한다.

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